Adultos mayores: Guía de espacios gratuitos en la Ciudad para hacer ejercicios

Mantenerse en movimiento después de los 60 años no es solo una cuestión estética, sino una herramienta fundamental para preservar la autonomía y la salud mental. En una ciudad como Buenos Aires, que cuenta con una de las poblaciones de adultos mayores más grandes del país, fomentar el ejercicio adaptado se ha vuelto una prioridad tanto para los profesionales de la salud como para la planificación urbana.

EL BENEFICIO DE NO QUEDARSE QUIETO

La actividad física regular en adultos mayores previene caídas (la principal causa de internación en esta franja etaria), mejora la salud cardiovascular y ayuda a combatir el aislamiento social.

Según Alberto Cormillot, reconocido médico especializado en salud y nutrición, “el ejercicio en el adulto mayor no es una opción, es una necesidad biológica. Ayuda a mantener la masa muscular, que es el ‘seguro de vida’ para evitar la fragilidad”.

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EJERCICIOS PARA HACER EN CASA CON LO QUE HAY A MANO

No hace falta ir a un gimnasio de alta complejidad para empezar. En cualquier barrio porteño hay gimnasios a cielo abierto para realizar rutinas efectivas usando elementos cotidianos:

  • Sillas estables: Ideales para hacer “sentadillas asistidas” (sentarse y pararse varias veces) para fortalecer cuádriceps.
  • Botellas de agua (500ml): Funcionan como mancuernas improvisadas para trabajar hombros y bíceps.
  • Paredes: Excelentes para realizar flexiones de brazos de pie, trabajando el tren superior sin riesgo de impacto.
  • Pasillos: Caminar en línea recta, talón-punta, ayuda a entrenar el equilibrio dinámico.
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LA CIUDAD DE BUENOS AIRES, UN GIMNASIO A CIELO ABIERTO

Nuestra ciudad ofrece una infraestructura única para quienes prefieren el aire libre. Desde las Estaciones Saludables hasta los grandes pulmones verdes, Buenos Aires invita a salir.

1. Estaciones Saludables y Puntos de Bienestar

Ubicadas en puntos estratégicos como Parque Centenario, Plaza Irlanda o Parque Chacabuco, estas estaciones cuentan con enfermeros y nutricionistas que realizan controles gratuitos de presión y glucemia, además de dictar clases de gimnasia adaptada y ritmos latinos.

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Dónde están:

Comuna 1 y 2 (Centro y Recoleta)

  • Plaza San Martín: Av. Santa Fe y Maipú (Retiro).
  • Plaza Rubén Darío: Av. del Libertador y Dr. Luis Agote (Recoleta).
    • Tip para el vecino: Ideal para combinar una caminata por los museos con un control de presión arterial.

Comuna 5 y 6 (Almagro y Caballito)

  • Parque Centenario: Av. Díaz Vélez y Leopoldo Marechal. Es una de las estaciones más activas, con grupos de caminata formados específicamente por adultos mayores.
  • Plaza Irlanda: Av. Gaona y Donato Álvarez. Cuenta con un sendero perimetral muy seguro y nivelado.

Comuna 7 y 10 (Flores, Floresta y alrededores)

  • Parque Chacabuco: Av. Asamblea y Emilio Mitre. Ofrece clases de ritmos y gimnasia para la tercera edad en un entorno arbolado.
  • Plaza Ciudad de Udine: Camacho y Chivilcoy (Floresta).

Comuna 12 y 13 (Saavedra, Belgrano y Núñez)

  • Parque Saavedra: Av. García del Río y Av. Melián. Famosa por sus grupos de gimnasia matutina.
  • Plaza Manuel Belgrano: Cuba y Juramento. Un punto clave para los vecinos del centro comercial de Belgrano.

Comuna 14 (Palermo)

  • Parque Las Heras: Av. Coronel Díaz y Peña.
  • El Rosedal: Av. Iraola y Av. Sarmiento. Es el punto de encuentro por excelencia para los amantes de las caminatas largas.
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2. Las “Plazas Amigables”

Muchos barrios han incorporado circuitos de calistenia suave y aparatos de gimnasia urbana.

  • En Palermo (Rosedal): Ideal para caminatas largas en terreno llano.
  • En Saavedra (Parque Saavedra): Los senderos perimetrales son perfectos para la marcha aeróbica.
  • En Costanera Sur: Un entorno ideal para ejercicios de respiración y Tai Chi, muy buscado por los vecinos de San Telmo y Monserrat.

3. Actividades en Centros de Jubilados

La Ciudad cuenta con una red de centros que ofrecen yoga y clases de “Newcome” (vóley adaptado), una disciplina que está creciendo exponencialmente en los barrios porteños por su bajo impacto y alto componente social.

Los Centros de Día del Gobierno de la Ciudad son espacios gratuitos que funcionan de lunes a viernes, generalmente de 9 a 15 horas. Ofrecen desayuno, almuerzo, merienda, además de talleres de memoria, estimulación cognitiva y actividades recreativas.

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Centros de Día semanales (lunes a viernes de 9 a 15 horas) 

 Centro Cultural (Lunes a viernes de 16 a 19)

 Centros de día fines de semana (sábados de 9 a 15 horas)
 

Para inscripciones, los requisitos es que vivas en la Ciudad y seas mayor de 60 años. Ante cualquier consulta, llamá gratis al 147 opción 5, por WhatsApp al 11 5050 0147, por mail a [email protected] o [email protected] o presencial en la Secretaría de Bienestar Integral ubicada en Avenida Rivadavia 524, 2° piso de lunes a viernes de 10 a 16 horas.

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RECOMENDACIONES ANTES DE EMPEZAR

Antes de calzarse las zapatillas, es fundamental:

  1. Consultar al médico de cabecera: Para obtener el apto físico.
  2. Hidratación constante: Especialmente en los días de humedad porteña.
  3. Ropa adecuada: Calzado con buen agarre para evitar resbalones en las baldosas de la ciudad.

Mantenerse activo en la Ciudad de Buenos Aires es posible y necesario. Ya sea en el living de casa o bajo los árboles de una plaza de barrio, cada paso cuenta para una vejez con plenitud y alegría.

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